BallerJugar
En 30 segundos
- Casi todos los entrenamientos extra suben tu potencial, pero también tu riesgo de lesión.
- La flexibilidad es barata y baja el riesgo; la pliometría da mucho potencial con riesgo alto.
- Las dietas muy restrictivas bajan de peso pero frenan el crecimiento.
- El juego compara tu índice de masa corporal con el ideal de tu posición.
Mídete como un scout
Escribe tu altura y tu peso a los 15 años y mira en qué posición partirías con ventaja en Baller. Usa los mismos rangos que el juego.
En la categoría femenina los rangos de altura son 13 centímetros menores.
| Posición | Altura ideal | IMC ideal | Tú |
|---|---|---|---|
| Base | 1,8 – 1,93 m | 18,5 – 24 | Escribe tus datos |
| Escolta | 1,9 – 2 m | 18,5 – 24 | Escribe tus datos |
| Alero | 1,97 – 2,06 m | 19 – 25 | Escribe tus datos |
| Ala-pívot | 2,03 – 2,11 m | 20 – 26,5 | Escribe tus datos |
| Pívot | 2,08 – 2,18 m | 20,5 – 27,5 | Escribe tus datos |
Leer el artículo completo3 min
Tipos de entrenamiento
Fuerza
El trabajo con pesas mejora la potencia, ayuda a ganar masa muscular y protege las articulaciones cuando se hace con buena técnica. En el juego sube el físico y el rebote, suma algunos kilos de músculo y aumenta el riesgo de lesión. También frena un poco el crecimiento en estatura: es una simplificación del juego para que la decisión tenga un costo, no una recomendación médica.
Equilibrio y core
Los ejercicios de estabilidad y de la zona media ayudan a frenar, cambiar de dirección y recibir contacto sin perder el control. En Baller mejoran el dribbling y la defensa con un riesgo bajo.
Flexibilidad y movilidad
El yoga y los ejercicios de movilidad no suben mucho el rendimiento por sí solos, pero ayudan a prevenir lesiones. Por eso en el juego son baratos, dan poco potencial y bajan tu riesgo de lesión.
Pliometría
Los saltos y los sprints entrenan la explosividad: el salto vertical y el primer paso. Son muy útiles en el básquetbol, pero cargan mucho las rodillas y los tobillos. En el juego dan bastante potencial con un riesgo de lesión alto.
Resistencia
Correr intervalos y hacer fondos permite mantener la intensidad durante todo el partido. En Baller suma físico y defensa, y ayuda a bajar un poco de peso.
Tiro y estudio de video
Miles de lanzamientos repetidos mejoran la mecánica de tiro, y estudiar video de rivales mejora la toma de decisiones. Son los entrenamientos con menos riesgo físico.
Alimentación
Un deportista en crecimiento necesita energía suficiente para entrenar, recuperarse y crecer. Por eso las dietas muy restrictivas en la adolescencia pueden afectar el desarrollo, y en el juego frenan el crecimiento. Estas son las opciones de Baller:
| Dieta | Qué hace en el juego |
|---|---|
| Equilibrada | Te acerca de a poco a tu peso ideal. Es la opción segura. |
| Déficit calórico | Bajas de peso rápido, pero creces menos y rindes un poco menos. |
| Dieta keto | Bajas grasa, pero pierdes algo de explosividad y creces menos. |
| Ayuno intermitente | Bajas un poco de peso sin costo. |
| Superávit proteico | Ganas músculo, mejoras más rápido y suma algo de potencial. |
| Superávit calórico | Subes de peso rápido, pero no todo es músculo. |
| Nutricionista deportivo | Caro, pero te lleva a tu peso ideal y ayuda a crecer y a mejorar. |
| Comida chatarra | Gratis, pero engordas y rindes menos. |
El peso ideal según la posición
Baller usa el índice de masa corporal (el peso dividido por la altura al cuadrado) para saber si tu cuerpo calza con tu posición. Un base liviano y ágil y un pívot pesado y fuerte pueden estar ambos en su peso ideal. Lo que el juego castiga es alejarse mucho del rango de tu posición, tanto por debajo como por encima.
El descanso también cuenta
En el juego no hay una opción de "dormir más", pero en la realidad el descanso es tan importante como el entrenamiento: es cuando el cuerpo se recupera y se adapta. Muchas lesiones aparecen por acumular carga sin recuperarse.